La ménopause arrive souvent vers la cinquantaine chez les femmes. Elle est due à l'arrêt progressif de la production des hormones sexuelles, en particulier les œstrogènes. Ces modifications hormonales sont la cause d'apparition de symptômes : cycles irréguliers qui progressivement s'arrêtent, sueurs nocturnes, humeur changeante, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, perte de libido, prise de poids, insomnies...

Comment arriver à passer ce cap sans avoir recours forcément à des traitements hormonaux ? Voici quelques pistes naturelles issues de la littérature scientifique.

1. Surveiller son poids

Au moment de la ménopause, il existe un risque de prendre du poids, mais ces kilos en trop peuvent aussi aggraver les symptômes de la ménopause. En effet, l'obésité est un facteur de risque pour les symptômes vasomoteurs de la ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes...). Par exemple, dans une étude réalisée sur plus de 3.000 femmes, celles qui n'avaient pas ou peu de symptômes vasomoteurs avaient un IMC de 28 en moyenne, contre 31 pour celles qui souffraient de symptômes fréquents (au moins six jours sur deux semaines). Pour éviter de prendre du poids, pensez aux aliments riches en fibres, qui favorisent le sentiment de satiété !

2. Faire du sport

Le sport a à la fois un effet bénéfique sur l'humeur et sur le poids. Dans un essai clinique de 2014, 106 femmes ont testé le sport comme moyen de réduire leurs symptômes de la ménopause, tandis que 142 ne changeaient pas leurs habitudes. Le programme sportif comportait trois entraînements d'intensité modérée par semaine pendant 12 semaines. Il est apparu que le sport n'influençait pas les symptômes vasomoteurs de la ménopause (bouffées de chaleur), en revanche, il améliorait un peu le sommeil et l'humeur.